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暑假即将结束,如何改善亲子关系来源: 日期:2022-08-22 15:04:06  阅读:-

    暑假孩子与父母天天在一起,时间久了多多少少都会出现摩擦,相信很多父母都不陌生,一不小心就脱口而出:“天天就知道玩手机,你还想不想读书了?”“你还顶嘴?你给我过来!”“你现在就这个样子,长大以后还得了?”...如今的父母都费尽心思帮孩子安排好一切,因此对孩子的期待也越来越高。当孩子的表现令自己失望时,爸妈很容易因失落而情绪失控,让亲子关系陷入恶性循环。

    亲子冲突,和大人的内心“小剧场”有关

    当孩子的行为不符合自己期待时,父母常常会自我“脑补”、内心上演小剧场。例如:孩子不听话时,妈妈的想法从“这个孩子怎么可以这样?”到“孩子是存心和我作对、我已经够辛苦了,我对他还不够好吗?”“我真是个失败的妈妈”的偏激认定,越想越生气,直至情绪大爆发,忍不住对孩子大吼大叫。

    简单来说,亲子之间的冲突,往往问题不在于事件本身,而是你如何思考这件事情。

    以孩子不听话为例,你也可以理解为“孩子开始有了自己的主张,这是成长的表现”。一旦改变思考的方式和方向,父母的情绪自然就会好转。

    ABCDE五步法,帮助父母走出情绪困境

    教育专家提出,在亲子冲突时,父母可以采用“理性情绪行为治疗”(Rational Emotive Behavior Therapy,简称 REBT),来改变对问题(事实)的认知、解释,帮助父母来缓和、处理亲子冲突。

    REBT法分为A、B、C、D、E五大步骤:

    步骤A (Activating Event,引发事件):引发情绪的事件→孩子不想写暑假作业,把房门大力关上。

    步骤B (Belief,信念):对A引发事件的相关想法→妈妈认为孩子不服管教、脾气大、目无尊长。

    步骤C(Consequence Emotion,情绪结果):A加上B,引起你的心情反应和结果→妈妈觉得生气、难过。

    步骤D(Dispute,驳斥、质疑):系统化的质疑自己的认定,挑战自己想法的真实性和功能性→“只要我有理,孩子就应该知道错误,正面的回应我,否则就是不尊重我”,这个结论是事实吗?

    步骤E(Effective Philosophy·建立新观念): 改变过去的思考惯性和方式→个人心情不好,出现负面情绪是正常的,不一定就是不尊重我们。

    解决情绪问题的方法有很多。很多人误以为只要控制“A”,事情不发生,就不会有情绪问题出现,于是拼命盯着让孩子改变,孩子不改,自己就生气指责。

    其实,A、B、C、D、E五个步骤中,最重要的是B,你如何思考、怎么想,才是关键。孩子没错,父母也没错,但却彼此“水火不容”,问题主要是对事情的思考出现了偏见和错误。

    REBT治疗法应用于亲子教养的五个重点

    若想将REBT治疗法应用于亲子教养,父母要掌握以下四个重点:

    重点1:我们思考问题的“档案”要更新

    我们如何思考一件事情?每个人都累积了许多过去的经验和习惯,包括:小时候看到的、听到的、父母教的、学校学的等等。

    许多人在做了父母之后,都会发誓绝不成为自己父辈那样的父母。但往往事与愿违,不自觉的复制了上代父母的教育方式。其中很大的原因是,你的大脑中还保留着过去的“档案”。

    例如:小时候父母说你成绩差,将来怎么有出息?爸妈辛苦赚钱供你读书,你不认真念书怎么对得起他们 ...,当你的孩子出现类似的情况时,你大脑中的“档案”会立刻跳出来,让你的反应和自己的父母如出一辙。

    一个人的思考方式,受原生家庭的影响很大,父母所说的活、对事物的理解,都会影响到孩子的思考方式,并形成惯性。因此,父母必须有意识的“更新”对事件的诠释方式和思考角度。

    “人生有无数次考试,一次考试不好,人生就真的会完蛋吗?”“一个人的成功真的是考试能决定的吗?”当你改变之前的思考惯性,将会得到不一样答案,会变得豁然开朗,情绪也会变的轻松很多,情绪处理好了,再来考虑用什么方法来解决问题。


    重点2:接受自己有情绪,生气很正常

    很多父母常常会因为对孩子发了脾气而感到内疚和自责,事实上,人有情绪,会生气很正常,不必太过放在心上。

    不用过于苛责自己,否则很容易卷进情绪的漩涡而无法自拔。

    重点3:自问自答,问自己为什么生气

    重点是透过步骤A(引爆情绪的事件),搞清楚自己为什么会生气,问问自己“为什么生气?”“因为他做了什么?”“为什么他会这样?”进行一连串的自问自答。

    有一位母亲带儿子去理发,结果因为头发太短,让她非常的生气,但她也不知道为什么自己的情绪会如此激烈。自问自答之后才发现,原来是因为她认为“头发太短,像流氓”,想通之后,自己也觉得这个想法太离谱荒谬,当下情绪就舒缓了很多。

    在每次想法的最后,都加上两个字“是吗?”例如:“孩子是故意这样的,是存心的...是吗?”要设法让自己的想法回归事实,这有助于转换情绪。

    重点4:对孩子的期待要合理:

    期望越高,失望越高,情绪也就越大。

    很多家长对孩子的期待太高,超出了他们的能力范围,这是引发情绪的一个重要因素。

    在孩子的成长阶段,8岁以前,孩子对你的“承诺”往往不具备参考价值。8岁以前的孩子几乎不会把规则放在心里。

    从“他律”到“自律”,需要时间和心智成长,但现在很多父母把孩子当成大人来对待,对孩子的要求超出了他们的年纪及能力范围,必然会产生不满意的结果。

    重点5,多一些陪伴,多一些交流

    与孩子相处,其实有很多办法可以让孩子和自己形成默契,当默契形成,亲子之间就会减少很多摩擦,例如:亲子游戏,亲子阅读等等,都是不错的方法。

    特别是亲子阅读,不仅可以培养孩子养成良好的阅读习惯和兴趣,同时,也有利于增加父母与孩子之间的情感,建立更亲近的亲子关系,这一点对于孩子的成长而言非常重要。

    当然,在亲子共读的时候,一定要创造一个良好的光照环境,最好是准备一台适合亲子共读的护眼灯,两个人一起阅读,不仅要保护好孩子的眼睛,也要保护自己的视力健康。

    例如专业护眼灯品牌爱德华医生的巴尔德尔之光,就是借鉴了医学手术照明原理,设计了两段式分区偏光照明技术,有效的将光“偏移”了30度,让光能均匀覆盖达一米二的桌面,且不出现因手或头部阻碍而产生的阴影,为孩子和伴读的父母都能提供良好的照明光源。

    同时这款护眼灯还将有益的NIR红光与润眼光结合,通过特定波长的NIR红光作用于视网膜上,为视网膜细胞的线粒体补充能量,让其充满活性,起到视网膜与眼部细胞的护理效果,可以有效预防孩子近视的发生。

    亲子关系在一定程度上会影响到孩子的未来,最好的亲子关系是帮助孩子成为他想要的样子,在孩子的陪伴过程中,要尊重他们的感受、想法和决定,让孩子形成独立的人格,活出自己的精彩。



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